Artikel Terkait
Salah satu penentu sukses gagalnya suatu diet adalah makanannya. Mengonsumsi makanan yang benar selama berdiet dapat membantu Anda menurunkan berat badan sesuai yang Anda idamkan. Tapi apa saja makanan yang boleh dikonsumsi selama berdiet? Berikut adalah menu sehat diet seminggu yang bisa Anda coba.
Hari 1
- Pagi : setangkup roti gandum dengan selai kacang + segelas susu rendah (jika butuh pemanis, gunakan madu)
- Cemilan: 1 buah apel
- Siang : jus strawberi + gado gado
- Cemilan: beberapa keping biscuit gandum
- Malam : 1 buah apel + 1 buah jagung rebus
Hari 2
- Pagi : 1 buah pisang, sepiring kecil nasi beras merah, brokoli tumis
- Cemilan: 1 buah pisang
- Siang : 1 buah pisang + nasi beras merah + sayur bayam + 2 potong tempe
- Cemilan: 1 buah pisang
- Malam : setangkup roti gandum dengan selai kacang dan pisang
Hari 3
- Pagi : jus apel + sebutir telur rebus
- Cemilan: 1 buah apel
- Siang : jus jeruk + lotek
- Cemilan: 1 buah apel
- Malam : salad buah + yoghurt rendah lemak
Hari 4
- Pagi : omelet sayur + susu rendah lemak
- Cemilan: 1 buah pisang
- Siang : secangkir teh hijau (pemanis madu murni) + kebab
- Cemilan: semangkuk buah pepaya
- Malam : setangkup roti gandum dengan selai kacang + hot chocolate (pemanis madu murni)
Hari 5
- Pagi : sepiring kecil nasi beras merah + tumis kangkung + sebutir telur rebus + segelas air mineral
- Cemilan: 1 buah pisang
- Siang : jus jeruk + kentang rebus + sayur sop
- Cemilan: 1 buah pisang
- Malam : 1 buah apel + 1 buah jagung bakar
Hari 6
- Pagi : semangkuk sereal oatmeal dengan pisang + segelas susu rendah lemak
- Cemilan: 1 buah apel
- Siang : segelas jus jeruk + gado gado
- Cemilan: 1 buah pir
- Malam : semangkuk buah pepaya + 1 buah jagung rebus
Hari 7
- Pagi : omelet sayur + setangkup roti gandum bakar + segelas air mineral
- Cemilan: 1 buah pir
- Siang : segelas jus alpukat + sandwich sederhana
- Cemilan: 1 buah pir
- Malam : kentang rebus + tumis kangkung
Selama menjalani diet, sebaiknya Anda memperbanyak konsumsi air mineral 6 sampai 8 gelas per harinya. Selain itu, buah buahan dan sayuran juga menjadi menu wajib Anda selama menjalani program diet.
Untuk makanan berprotein, Anda dapat mengonsumsi telur (terutama bagian putih telurnya), daging tanpa lemak, ikan salmon, ikan tuna, udang, dan dada ayam. Pililah bagian yang tidak mengandung lemak.
Cara memasaknya pun hindari cara digoreng. Beralihlah dengan merebus, mengukus, memanggang, dibakar, dan tumis. Ganti minyak goreng kelapa sawit Anda dengan minyak zaitun, minyak biji bunga matahari, dan margarin yang mengandung kolesterol baik.
Selain makanan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi makanan olahan biji gandum, seperti: oatmeal, biscuit gandum, dan roti tawar gandum. Karena biji gandum mengandung serat tinggi dan termasuk ke dalam karbohidrat kompleks, mereka aman dan tidak berpengaruh pada berat badan Anda, bahkan dapat membantu Anda menstabilkan berat badan.
Untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi, sebaiknya Anda mengonsumsi buah atau jus buah sebelum Anda makan. Ini akan membantu usus Anda bekerja lebih baik dan menghindari pembusukan makanan pasca masuk ke dalam perut.
Nah, itu tadi adalah menu sehat diet seminggu yang dapat Anda coba. Padukan dengan makanan makanan lain yang ramah diet agar Anda tidak merasa bosan dan jenuh.
(sumber gambar : sehatalamiku.com)
Ini Dia Menu Sehat Diet Seminggu
Ini Dia Menu Sehat Diet Seminggu