Home » Diet » Ini Dia Jadwal Diet yang Sayang Kalau Anda Lewatkan

Ini Dia Jadwal Diet yang Sayang Kalau Anda Lewatkan

Ini Dia Jadwal Diet yang Sayang Kalau Anda Lewatkan

Anda sedang pertama kali melakukan diet? Bingung membuat jadwal diet sehat?

Atau Anda tidak tahu apa saja yang perlu dituliskan di dalam jadwal diet tersebut?

Padahal setelah Anda sudah menemukan motivasi diet, langkah selanjutnya adalah menyusun jadwal diet.

Ya… benar. Jadwal diet harus disusun sesegera mungkin. Jadwal diet diperlukan agar program diet yang Anda lakukan berjalan dengan baik dan lancar.

Dengan kata lain, Anda tidak akan bingung hari ini hendak melakukan apa saja. Begitu juga untuk beberapa hari selanjutnya.

So, saya setuju dan angkat topi jika Anda memutuskan untuk membuat jadwal diet. Tidak semua orang seperti Anda. Baiklah, saya bantu ya…

Dan saya harap semoga jadwal diet yang saya tulis kali ini benar-benar bisa menjadi referensi bagi Anda. Berikut ini adalah jadwal makan diet sehat dan aktifitas diet yang dapat Anda coba :


NO WAKTU DIET KEGIATAN
1. 05.00 – 06.00 Olahraga (aerobik/bersepeda/lari)
2. 06.30 Minum air putih
3. 07.00 – 07.30 Sarapan menu sehat :

  • Minum : Jus buah tanpa gula (gunakan madu)
  • Makan (opsional) :
    1. Oatmeal + susu rendah lemak
    2. Oatmeal + potongan buah-buahan
    3. Oatmeal + omelet sayur
4. 09.00 Cemilan sehat (jika lapar – opsional) :

  • Salad buah/buah
  • Jus buah
  • Cemilan olahan gandum
  • Kacang-kacangan

Minum air putih

5. 12.00 – 13.00 Makan siang :

  • Minum (opsional) :
    1. Jus buah
    2. Es buah
    3. Teh hijau
  • Karbohidrat (opsional) :
    1. Seporsi kecil nasi merah
    2. Ketupat/lontong
  • Olahan sayur (opsional) :
    1. Gado-gado
    2. Lotek
    3. Ca kangkung (atau jenis sayur lain)
  • Lauk (opsional) :
    1. Olahan tempe-tahu
    2. Olahan telur
    3. Olahan ayam (bebas lemak)
    4. Olahan daging (bebas lemak)

Minum air putih

6. 14.00 – 14.30 Tidur siang (kalau memungkinkan)Minum air putih
7. 15.00 Cemilan sehat (jika lapar – opsional):

  • Salad Buah/buah
  • Jus buah
  • Cemilan olahan gandum
  • Kacang-kacangan

Minum air putih

8. 16.00 – 16.30 Olahraga ringan (renang/bersepeda/basket)Minum air putih
9. 19.30 – 20.00 Makan malam :

  • Minum (opsional):
    1. Susu rendah lemak
    2. Jus buah
    3. Minuman olahan oatmeal
  • Makan (opsional)
    1. Salad buah + yoghurt rendah lemak
    2. Seporsi kecil roti bakar (gandum) + potongan pisang
    3. Beberapa potong biscuit gandum
    4. Olahan sayur (makan tanpa nasi)
10. 21.00 Minum air putihMatikan semua benda elektronik dan cek pintu-jendelaPergi istirahat/tidur

Itu tadi adalah contoh jadwal diet yang dapat Anda tiru. Untuk pilihan jadwal menu diet, Anda dapat menyusunnya sendiri sesuka Anda, namun tetap pada jalur yang aman. Pilih bahan makanan yang mendukung jadwal makanan diet Anda. Salah memilih makanan bisa berakibat “fatal”, yaitu menggagalkan program diet Anda, khususnya bagi Anda yang sedang melakukan program diet penyembuhan.

Lalu untuk olahraga, Anda dapat mengaturnya jadwal diet tersebut sedemikian rupa. Saat Anda baru luang jam berapa pun, jika memungkinkan, silahkan Anda gunakan waktu se-optimal mungkin. Semuanya fleksibel. Anda bisa memilih jenis olahraga apa saja yang Anda inginkan.

Dan ketika Anda sedang malas untuk berolahraga, lakukan aktivitas yang dapat membuat Anda berkeringat dan menambahkan intensitas denyut jantung Anda. Contohnya menghindari naik lift, berjalan kaki saat membeli sesuatu atau mencoba membersihkan rumah sendiri tanpa bantuan orang lain. Sebisa mungkin hindari bermalas-malasan.

Selain itu, Anda dapat pula menambahkan setiap pencapaian dari hasil program diet Anda. Semisal pada tanggal sekian berat badan Anda jadi sekian, dan seterusnya. Lakukan terus pencatatan untuk kurun waktu beberapa waktu.

Ini akan membantu Anda melihat seberapa besar perubahan yang Anda alami selama melaksanakan jadwal diet tersebut. Program diet Anda jadi lebih terkontrol.

Okay, begitu saja dari saya… selamat mempraktekkan jadwal diet yang baik, selamat berdiet dan semoga sukses…

(sumber gambar artikel jadwal makan untuk diet & jadwal diet ketat : tdfitness.net)

Tentang Ismiy Retno

Yang Ini Jangan Sampai Lewat

Susu WRP Diet Image

Susu WRP Diet Body Shape Energetic: Energi Tetep Oke Sekalipun Sedang Diet

Setelah sebelumnya membahas Susu diet WRP Body Shape Balance, sekarang kita beralih pada susu WRP …

Ini Dia Jadwal Diet yang Sayang Kalau Anda Lewatkan


Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Ini Dia Jadwal Diet yang Sayang Kalau Anda Lewatkan